この動画では、更年期の女性が太りやすくなる原因と、更年期のダイエットでも食べるだけで痩せる食材を紹介しています！
気が付いたら40代50代へ突入…更年期になると、筋肉量の低下と女性ホルモンの分泌低下により太りやすくなってしまいます😨
そのため、20代、30代に比べて、より的確に食材を選んでいくことが大切なんですね！
そこで更年期のダイエットに、特に有効な食材を５つ紹介します。
はちみつ、カボチャ、ブロッコリー、魚、そして納豆です！
はちみつ：フルクトースとグルコースのバランスが良く、血糖値を安定させてくれます。
消化が良く低カロリー、舐めるだけで良いという手軽さもおススメのポイントです！
カボチャ：GI値が低く、血糖値の急上昇を抑えながら、満足感を提供してくれます。食物繊維も豊富で、腸内環境を整える作用もあります。
ブロッコリー：ビタミンEやB群は、抗酸化作用により健康をサポートし、代謝の促進にも寄与します。
魚：カルシウムとビタミンDが豊富で、骨や筋肉の健康維持に欠かせない食材です。
納豆：イソフラボンが豊富で、更年期における女性ホルモンの低下に対抗する効果が期待できます。
これらの食材を日々の食事に取り入れることで、更年期における体重の増加を抑え、健康的な生活を送ることができます！
また、他にも更年期のダイエットを順調にするためには以下の３つも大切です。
➀朝食をしっかりと摂ること
②バランスの取れた食事を心がけること
③果物を適量摂取すること
ぜひ生活に取り入れてみてくださいね！！
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✅目次
00:00 はじめに
01:09 更年期がなぜ太りやすいのか➀筋肉量が低下するから
03:53 ②女性ホルモンの分泌の低下
05:36 更年期のおススメの食材
05:53 ➀はちみつ
09:05 ②かぼちゃ
11:32 ③ブロッコリー
13:03 ②魚
16:31 ➀納豆
18:56 更年期の人に送ってほしい食生活
19:27 ➀朝ごはんを食べる
22:36 ②定食にする
24:14 ③果物を食べる
25:28 筋トレの話
29:00 まとめ
30:00 お知らせ
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【けんとのプロフィール】
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー7万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
➀日本医師会ホームページ
②日本人の食事摂取基準（2020 年版）
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
