#低糖質作り置き
#鍋レシピ
#冷凍作り置き
こんにちは！管理栄養士いずみです。
今日の私が産後2ヶ月で8k痩せた時に食べていた、鍋をご紹介したいと思います。
鍋はタンパク質も野菜もたっぷりとれてダイエットにもってこいのメニューです。
鍋の具材を作り置きしておけば、忙しい日でも火にかければすぐに食べることがでるし、洗い物も少なく済みます。
具材の作り置きと言っても材料をカットして保存袋に入れるだけです。
●ダイエット中の献立を考えるのが面倒な方
●帰ってからすぐにご飯を食べたい方
当てはまる方は是非この動画を最後までご覧ください。
【動画目次】
0:00 はじめに
0:53 買い物リスト
1:31 野菜の冷凍保存
1:43 肉の冷凍保存
5:12 醤油鍋
6:22 鶏塩にんにく鍋
7:59 ピリ辛味噌鍋
9:15 サンラータン鍋
11:00 味噌豆乳鍋
12:52 にんにく醤油鍋
14:05 味噌バター鍋
15:30 醤油豆乳鍋
16:58 坦々鍋
18:24 鍋の焦げ落とし
■買い物リスト
鶏もも肉 400g
豚小肉 300g
豚挽肉 200g
白菜 1玉
豆腐 150g×9P
ニラ 1束
しめじ 1P (200g)
もやし 4P
水菜 1束
えのき 1P (200g)
豆乳 200ml
卵 1個
■リストに載っていない使う材料
・調味料
・トッピング類（万能ネギ・すりごま）
スタッシャーM （繰り返し使える保存袋）
ラカント
■栄養価
・醤油鍋
327kcal タンパク質35.6g、脂質9.3g、糖質18.0g 食物繊維8.0g
・鶏塩にんにく鍋
558kcal タンパク質33.4g、脂質41.4g、糖質10.3g 食物繊維9.3g
・ピリ辛味噌鍋
444kcal タンパク質38
