ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
ダイエット中でも食べてOK。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、健康的な身体を作ろう。
すみません、動画内で間違いがありました(T ^ T)量を間違えないように気をつけてください‼︎
誤）しょうゆ、ウスターソース 各大さじ2
正）しょうゆ、ウスターソース 各小さじ2
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
BGM：「騒音のない世界」さん
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
玉ネギ：1個
マッシュルーム：6個
ブロッコリー：1個
トマト缶：1缶（400g）
小麦粉：大さじ2
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1
しょうゆ、ウスターソース：各小さじ2
コンソメ顆粒：1個
オリーブオイル：大さじ2
ピザ用チーズ：100g（お好みで調整）
塩コショウ：適量
塩：適量
【作り方】
①玉ねぎ、マッシュルーム、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に小麦粉をまぶし、塩こしょうと油をかけて焼く
③良い感じの色がついたら裏返して、玉ねぎを加える
④玉ねぎがしんなりしたら、弱火にして、マッシュルーム、ブロッコリーを加えて、トマト缶、調味料を投入
⑤軽く水分が飛ぶまで煮込んだら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）チーズあり
P： 41.6 g
F： 15
