⭐︎材料は↓
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買い物メモ
・鶏むね肉３枚（約７５０g）
・カットレタス
・もやし（約２００g）
・納豆
・豆腐
・カットネギ（約８０g）
・卵（６個入り）
・ノンオイルツナ
・きゅうり
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⭐︎材料
0:24 食材の冷凍保存
0:45 ①鶏むねもやし
・鶏むね肉約１２５g
・もやし２００g
・鶏ガラスープの素小さじ１半
・砂糖小さじ半分
・醤油小さじ１半
・酒大さじ１
・胡椒少し
・ごま油小さじ１
・片栗粉小さじ２
・小ネギ少し
・ごま油小さじ１/２
2:08 ②鶏チリ
・鶏むね肉約１２５g
・刻みネギ（約４０g）
・水５０ml
・鶏ガラ小さじ１/２
・ケチャップ大さじ１半
・一味唐辛子2〜３振り
・酒小さじ１
・片栗粉小さじ１（チリソース用）
・軽く塩胡椒
・片栗粉小さじ２（胸肉にまぶす用）
・サラダ油小さじ１/２
・ニンニクチューブ約７センチ
3:17 ③卵納豆ご飯と、１人前味噌汁
【卵納豆ごはん】
・納豆１パック
・味噌小さじ１
・卵黄
・付属のタレとカラシ
【１人前味噌汁】
・白身
・味噌小さじ２
・白だし小さじ１
・味の素２振り
・お湯１８０ml
4:07 ④ツナマヨご飯
・ご飯１膳
・塩２つまみ
・味の素３振り
・ノンオイルツナ缶１缶
・キューピーハーフ小さじ２
（カロリー１/２のマヨネーズ）
・鶏ガラ１つまみ
4:42 ⑤棒棒鶏
・鶏むね肉約２５０g
・きゅうり１本
・棒棒鶏の素1袋
・酒小さじ２
5:37 ⑥納豆ご飯と、豆腐たっぷり味噌汁
【納豆ごはん】
・納豆１パック
・付属のタレとカラシ
【１人前味噌汁】
・豆腐１５０g
・お湯１８０ml
・味噌大さじ１
・白だし小さじ２
・味の素３
6:36 ⑦ネギ塩鶏
・刻みネギ（約３０g）
・鶏ガラ小さじ１
・塩１つまみ
・味の素３振り
・ごま油小さじ１/２
・ニンニクチューブ３センチ
・鶏むね肉約２５０g
・しっかりめに塩胡椒
・お好みで塩１つまみ
・ごま油小さじ１/２
