この動画は、楽に痩せるための即効性の高い食事法トップ5を紹介しています！
以下がその概要です！
➀寝る前に蜂蜜を舐める：夜間の低血糖を防ぎ、睡眠の質を向上させることで脂肪の蓄積を防ぎます。蜂蜜は消化が良く、低カロリーであるため推奨されます。
②サウナに入る：むくみを取り除き、体重の一時的な減少を促します。サウナ前にはカリウムが豊富な食品を摂取することが推奨されます。
③朝にコーヒーを飲む：血行を改善し、脂肪燃焼を促す効果がありますが、空腹時の摂取は避け、適量を守ることが大切です。
↓コーヒーのダイエット効果や飲み方を詳しく解説した動画はこちら↓
④果物を食べる：果物は抗肥満効果があり、特に果糖（フルクトース）はエネルギーになりやすく脂肪燃焼に効果的です。適量の果物摂取が推奨されます。
⑤ファスティング：短期間での体重減少に効果的ですが、腸内環境の改善や脂肪燃焼の促進、消化能力の回復などのメリットがあります。ただし、長期的なダイエットには適していない場合もあり、注意が必要です。
最後に、ダイエット成功のためには、
➀睡眠時間の確保
②朝日光を浴びること
③朝食を摂ることなど、
日常の習慣の改善が重要です！！
これらの習慣を取り入れることで、痩せやすい体を作り、
リバウンドを防ぐことができます！！
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✅目次
00:00 はじめに
00:48 楽に痩せる食事法 第5位寝る前に蜂蜜を舐める
03:44 第4位 サウナに入る
04:11 浮腫みの解消について
05:14 浮腫みの仕組み
06:23 浮腫みを解消する食材
07:14 第3位 朝にコーヒーを飲む
08:18 コーヒーを飲むときの注意点
09:58 第2位 果物を食べる
11:32 第1位 ファスティング
12:10 脂肪燃焼について
12:47 胃が休まること
13:05 ファスティングの注意点
13:53 代謝が下がることについて
15:09 ダイエットとは何か？根本的に痩せるために
15:38 痩せる生活のために行ってほしいこと 第3位6時間以上寝る
16:52 第2位 日光を浴びる
17:41 第1位 朝食を食べる
18:38 けんとからのメッセージ
19:31 まとめ＆お知らせ
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【けんとのプロフィール】
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー7万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
「メラトニン長期投与による加齢に伴う体重増加抑制作用とそのメカニズムの解明」
「寝る前の｢スプーン1杯のはちみつ｣で痩せる理由 熟睡につながり､肥満解消になる | 健康 | 東洋経済オンライン
Nutrients.2016 Oct;8(10):633
[肥満に対する果物の
