今日の食べやせ #筋肉料理
【サバとブロッコリーのキムチ和え】
今回のレシピはキムチ和え。
メイン具材はサバ水煮缶、ブロッコリーと高タンパク低糖質。
痩せ食材を和えるだけと時短で作れて簡単。
ピリ辛風味でやみつき必至のダイエットおかずです！
ぜひ作ってみてください💪
▼長尺動画ではブロッコリーの茎とサバ缶の汁で作る「韓国風わかめスープ」の作り方もあわせてご紹介しています
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#レシピ
■材料（2人分）
・サバ水煮缶 1個（固形量約140g）
・ブロッコリー 1/2株（約100g）
・キムチ 80g
・料理酒 大さじ1
（A）コチュジャン 小さじ2
（A）しょうゆ 大さじ1/2
（A）ごま油 小さじ1
（A）おろしにんにく 小さじ1
（A）おろししょうが 小さじ1
・韓国のり 1枚
・白いりごま 適量
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…204kcal
・タンパク質…19.4g
・脂質…10.5g
・炭水化物…10.5g
（糖質/食物繊維…6.3g/4.2g）
※カロリーSlismにて算出。
■作り方
1．ブロッコリーは小房に分ける。耐熱ボウルに入れて料理酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2～3分加熱する。
2．キムチはキッチンばさみで刻む。サバ水煮缶は身と汁を分け、身を大きめにほぐす。
3．ボウルに（A）を入れて混ぜ、1、2を加えて和える。
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