５食分のダイエット弁当(超ダイエッター向き)
ダイエット中の人や、筋トレしてる人の５食分の簡単ミールプレップ。
【さつまいもとかぼちゃの炊飯蒸し】
さつまいも ３００g
かぼちゃ ２００g
水 ２００ml
①かぼちゃ２００gはよく洗い、タネとワタをとり、食べやすい大きさに切る。
②さつまいも３００gはよく洗い、食べやすい大きさに切り、５分水に晒してアクを取る
③炊飯器に、かぼちゃ、さつまいもを入れ、水を２００ml入れて普通炊き
「鶏むね肉のカレー焼き」
鶏むね肉 ２枚
オリーブオイル 大さじ１
クレイジーソルト 適量
カレーパウダー 小さじ２
①キッチンペーパーで鶏むね肉２枚の両面の水分を拭き取り、食べやすい大きさに薄く削ぎ切りにする
②フライパンにオリーブオイル大さじ１をひき、鶏むね肉の両面に火が通るまで焼く。
③鶏むね肉に両面火が通ったら、クレイジーソルトを適量かけ、カレーパウダー小さじ２を絡めて、
焦げないように火をすぐ止めて完成
今回のミールプレップに入れたもの
①ブロッコリー ３つずつ
②さつまいもorかぼちゃ １００gずつ
③ゆで卵 １つずつ
④鶏むね肉のカレー焼き ５０gずつ
⑤ミニトマト ２つずつ
⑥素焼きアーモンド ３粒ずつ
⭐️注意点⭐️
コンテナに詰める時は全ての食材がしっかりと冷めてから詰める（温かいまま詰めてしまうと痛みやすくなります）
※ゆで卵は日持ちしないので注意してね！
うちは2日で食べ切りました😊！(笑)
※レンジで温めて食べたい場合は、
ゆで卵とミニトマト以外ならレンジOK(爆発が怖いw)
#ダイエット #作り置き #筋トレ #ミールプレップ
#低脂質#高タンパク
