バランスボールを使った「座るだけエクササイズ」の効果的なやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE福島店・奥出トレーナーが紹介します。
バランスボールを椅子の代わりに座ると不安定な体勢になり、バランスをとろうとすることで自然と体幹を鍛えられます。
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【バランスボールを使った座るだけエクササイズのやり方】
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1. 背筋を伸ばし、膝と股関節が90度になるように座る
2. 足を骨盤幅に開く
3. 上半身を骨盤の上にしっかり乗せる
4. 骨盤から膝までを一直線にし、
5. 上半身が前後左右に傾かないよう意識してキープ
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バランスボールの上に座るだけなので簡単ですが、即効性があるわけではありません。
最初は1日5分など短い時間で、慣れてきたら徐々に1日15分、30分と伸ばしましょう。継続することで徐々に効果を感じられますよ。
バランスボールを使用するエクササイズで得られる効果やコツ、ボール選びのポイントなどについて、以下の記事で紹介しています。
バランスボールを使ってダイエット・トレーニングしたい方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
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