今日の食べやせ #筋肉料理
【鶏むね肉のこんにゃくヤンニョムチキン】
今回のレシピはヤンニョムチキン。
といっても、メイン具材は鶏むね肉とこんにゃくでヘルシーな一品。
甘辛いヤンニョムダレがしっかり食感に絡んでやみつきの味わい。
材料2つで簡単に作れる、痩せるヤンニョムチキンです！
ぜひ作ってみてください💪
▼より分かりやすい長尺動画はこちら
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#レシピ
■材料（2人分）
・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約250g）
・こんにゃく 1枚（250g）
・片栗粉 小さじ2
（A）コチュジャン 大さじ2
（A）ケチャップ 大さじ1
（A）しょうゆ 大さじ1
（A）みりん 大さじ1
（A）おろしにんにく 小さじ1
・ごま油 大さじ1
・塩コショウ 少々
・白いりごま 適量
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…313.5kcal
・タンパク質…33.2g
・脂質…9.5g
・炭水化物…23.8g
（糖質/食物繊維…17.9g/5.9g）
※数値は目安です。レタスは含んでいません。
■作り方
1．こんにゃくはスプーンで一口大にちぎる。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。取り出したらサッと水洗いし、ザルで水気を切る。
2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り片栗粉をまぶす。
3．
