ヨガの橋のポーズとは、仰向けに寝てお尻を持ち上げるポーズです。
お腹周りの引き締め＆ヒップアップ：お尻やお腹の筋肉を鍛えることで、骨盤底筋を強化し、ダイエット効果や女性特有のトラブルの緩和に役立ちます。
背中のストレッチ：背中や胸を伸ばすことで、肺活量の向上や呼吸の改善に役立ちます。
肩こり・姿勢改善：肩や首、背中の筋肉をほぐし、血流を良くすることで、肩こりの緩和や姿勢改善に効果があります。
ストレス解消：深呼吸を促し、自律神経を整えることで、リラックス効果やストレス緩和効果が期待できます。
橋のポーズのやり方は、次のようになります。
仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てる。かかとは、できるだけお尻の近くに。
お尻を少し浮かせ、お尻の下で両手を組む。
肩と肘を背骨に寄せ、両足の拇指球で床を押す。
この状態を5～7呼吸キープする。
息を吐きながら、お尻を下ろし、元の仰向けの状態に戻る。
橋のポーズは、簡単なポーズですが、効果的に行うためには、以下のコツを押さえることが大切です。
お尻を締めることで、ヒップアップ効果やお腹周りの引き締め効果が高まります。
膝を内側に向けることで、腰周りの筋肉を刺激し、姿勢改善効果が高まります。
肩と肘を背骨に寄せることで、肩こりの緩和やストレス緩和効果が高まります。
息を深く吸うことで、リラックス効果が高まります。
ヨガの橋のポーズは、美ボディ作りや心身の健康に役立つポーズです。ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてください。
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