こんにちは、まゆです。
今回は作り置き冷凍弁当５日分のレシピをご紹介します。
お弁当にいれるお米は白米ではなくオートミールを米化にしたものを
入れるので食物繊維をしっかり摂ることができ、さらに糖質を抑えることができるので
ダイエット中にとてもおすすめです。
お弁当として持参したり、家にいるときのご飯としてもOKなので
忙しい日や疲れた日に活躍してくれるかと思います。
🌻 動画で使用していたもの
フライパン
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ジップロック コンテナー 長方形 480ml 2個入
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ラカントホワイト
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レンジで簡単！ほうれん草の和え物
❐ 材料 (5食分)
ほうれん草 1束
ラカント 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
鶏むね肉のチンジャオロース風弁当
❐ 材料 (5食分)
鶏むね肉 2枚
塩 小さじ1/3
酒 大さじ2
片栗粉 大さじ2
パプリカ 1/2個
ピーマン 3個
おろししょうが 大さじ1
ラカント 小さじ2
しょうゆ 大さじ1
オイスターソース 大さじ2
ごま油 小さじ1
#オートミール #作り置き #作り置き弁当
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❐ 成分 (1食あたり)
カロリー 322kcal
たんぱく質 32g
脂質 9g
炭水化物 30g
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🧁 目次 🧁
0:00 オープニング
00:58 材料
01:16 ほうれん草の和え物
03:18 鶏むね肉のチンジャオロース風
07:35 オートミールの米化
08:06 容器
09:28 保存冷凍
09:47 冷凍弁当の加熱時間
10:20 持ち運び方
10:52 カロリー
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