今日の食べやせ #筋肉料理
【鶏むね肉のチキンミートローフ】
今回のレシピは鶏むね肉で作るミートローフ。
具材はピーマンと赤パプリカでクリスマスカラーに。
うずらの卵入りで高タンパクなのはもちろん、見た目も華やかに。
しかもレンジで作れて簡単、ヘルシーでダイエットにもおすすめの一品です！
ぜひ作ってみてください💪
───
#レシピ
■材料（2～3人分）
・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約320g）
・ピーマン 1個（約60g）
・赤パプリカ 1/2個（約70g）
・うずらの卵（水煮） 6個
・薄力粉 適量
（A）パン粉 大さじ2
（A）低脂肪乳 大さじ2
（A）粉チーズ 大さじ1
（A）ナツメグ 小さじ1/4
（A）塩 小さじ1/4
（A）こしょう 少々
★ソース
・ケチャップ 大さじ2
・ウスターソース 大さじ2
■調理時間
約25分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…221.9kcal
・タンパク質…30.5g
・脂質…5.9g
・炭水化物…11.7g
（糖質/食物繊維…10.5g/1.2g）
※数値は目安です。ベビーリーフは含んでいません。
■作り方
1．ピーマン、赤パプリカはヘタと種を取って粗めのみじん切りにする。
2．うずらの卵は薄力粉をま
