高たんぱく・低糖質・低カロリー！鶏むね肉を使ったヘルシーなチキンケバブです。
スパイシーで病みつきになる美味しさですよ＾＾
ぜひお試しください！
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奇跡の−50kg！ダイエット料理研究家が秘密レシピを紹介中🍴
その名も糖質＆カロリーOFFの『OFFレシピ』
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まんぷくヤセごはん
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🌸所属先SDM(スターダストマーケティング）
お仕事のお問い合わせ等は以下よりお願いいたします。
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※レシピの無断転載・無断商用利用はお控えください※
【材料】
※2人分
鶏むね肉(皮なし) 1枚
サラダ油 適量
■A
きび砂糖(お好きな甘味料でOK) 小さじ1(3g)
トマトペースト 小さじ1(6g)
ヨーグルト(無糖) 小さじ1(5g)
おろしにんにく 小さじ1(5g)
クミンパウダー 小さじ1/2(1.2g)
塩 小さじ1/4(1.2g)
チリペッパー 小さじ1/8(0.3g)
■B
ケチャップ 大さじ1(18g）
ヨーグルト(無糖) 大さじ1(15g)
マヨネーズ 大さじ1(12g)
おろしにんにく 小さじ1/8(0.3g)
クミンパウダー 小さじ1/8(0.6g)
チリペッパー 小さじ1(0.3g)
【作り方】
①鶏むね肉は繊維を断ち切るように薄切りにする
②ポリ袋に①とAを入れて揉み、10分ほど馴染ませる
③Ｂを混ぜ合わせて、ケバブソースを作る
④サラダ油を熱したフライパンでお肉の両面をこんがり焼き、皿に盛って③をかける
【ポイント】
・ささみでも美味しくできます
・お好きな甘味料をお使いください
・スパイスやトマトペーストはイオン等のスーパーで普通に買えます
【保存期間】
冷蔵 2日間
冷凍 3週間
【1人分の栄養】
エネルギー 181.4kcal
たんぱく質 25.4g
脂質 7.0g
糖質 3.9g
食物繊維 0.3g
食塩相当量 0.6g
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🌸実績
■著書
『毎日食べてもやせられる! 魔法のやせスイーツ』(主婦の友社)
『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社)
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』(台湾・幸福文化出版)
『低糖減脂痩身餐』(中国・中国軽工業出版)
■メディア
ヒルナンデス！・今ちゃんの実は・レタスクラブ・anan・週刊SPA！
共同通信・週刊女性・からだにいいこと・ゆほびか 他多数
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