皆さんこんにちはヤセレボです！
今日はセブンイレブンの冷凍ブルーベリーとパルテノで
フローズンヨーグルトを作っていきます！
皆さんは冷凍ブルーベリーがダイエットに向いているのをご存じでしょうか？
ブルーベリーって果物じゃないの？って思われる方も多いと思いますが
実はブルーベリーはダイエットに向いているんです！
確かにダイエット中なので食べすぎると良くはありませんが(なんでもそうです)
ブルーベリーは適切な量を摂取することでダイエット中に不足しがちな
PFC以外の栄養素を補えます！
そしてヨーグルトと組み合わせることでさらに体にいい効果が期待できます！
動画の最後にブルーベリーがダイエットに向いてる理由と体にいい栄養素に
ついて詳しく解説していますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね！
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【冷凍ブルーベリーがダイエットに向いている理由と体にいい栄養素について】
●冷凍ブルーベリーがダイエットに向いている理由
ブルーベリー100g あたりPFC
カロリー 48kcal
タンパク質 0.5g
脂質 0.1g
糖質 9.6g
食物繊維 3.3g
○果物なのにカロリーと糖質が低い
○食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境の改善が期待できる
○ヨーグルト合わせて食べるとさらに腸内環境の改善に
●冷凍ブルーベリーの体にいい栄養素について
ブルーベリー100gあたり
ビタミンC 9mg
ビタミンE 1.7mg
カリウム 70mg
鉄分ﾐﾈﾗﾙ 0.2mg
食物繊維 3.3g
アントシアニン 0.5～6.5g
文部科学省「日本食品標準成分表 2015年版 果実類一覧」参照
○ビタミンCがコラーゲンの生成を助けてお肌の調子を整えてくれることが期待できる
○ビタミンEは抗酸化作用がある
この２つのビタミンのおかげで肌の健康や血管の改善につながり
動脈硬化の予防や血流も良くなることが期待できます。
○鉄分は貧血の予防になります。亜鉛は細胞の代謝を助ける働きがある。
○鉄分は体内では合成できない、食事から補うことになる。→ブルーベリーから摂取できる〇
○アントシアニンはポリフェノールの1種で抗酸化物質
目が疲れにくくなり眼精疲労の改善が期待できる
と研究によって報告されています。
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