#スープジャー #オートミール #瘦せるご飯
楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
～How to make Japanese bento！
冷蔵庫の余り野菜や
冷凍保存の食材などと
お好みのタンパク質で手軽に作れる
組合せ無限大のオートミール弁当
今回は、お野菜をたっぷり食べて
身も心も大満足なランチタイムになること
間違いなし！
和洋中バージョンでまとめてみました！
どれもお手軽なものばかり。
よかったら、お試しくださいませ。
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朝の作業時間は5分程度、
スープジャーのチカラで
暑い夏は、ひんやり冷たく、
寒い冬は、ほっこり温まれる
簡単オートミール弁当です。
お米をオートミールに置き替えて、ゆる糖質オフ
お野菜とタンパク質を楽しめる、ズボラ弁当。
ショート動画で再生回数の多かったものを
まとめてみました。
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≪目次≫
0:00 オートミール、スープジャー概要
0:40 【中華風！白菜×ハム】
2:50 【洋！大根のソイミルク煮】
4:36 【和！ほうれん草×ちくわ】
≪材料≫
【中華風！白菜×ハム】
・白菜 1枚
・しめじ 1/6株くらい
・ハム 2枚
・鶏がらスープの素 小さじ1
●オートミール 20g
インスタントタイプ
・ブラックペッパー お好みで
【洋！大根のソイミルク煮】
・鮭フレーク 大さじ2
・大根 好きなだけ
・大根の葉っぱ お好みで
・コンソメ 少々
・豆乳 160ccくらい
●オートミール 20g
インスタントタイプ
【和！ほうれん草×ちくわ】
・ちくわ 2本
・冷凍ほうれん草 ひとつかみ
・冷凍刻みネギ お好みでたっぷり
・みそ 小さじ1～2
・白だし 小さじ1
●オートミール 20g
ロールドタイプ
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■スープジャー（フードジャー）
ZOJIRUSHI ステンレスフードジャー 0.26L ※小さめです。
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■オートミール
動画で使うことの多いオートミールたち。
近くのスーパーなどで買いやすいものを
主に使っています♬
日食プレミアムピュアオートミール（ロールドタイプ）
ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん（ロールドタイプ）
日食プレミアムピュアオートミール（インスタントタイプ）
クエーカーインスタントオートミールオリジナル（インスタントタイプ）
ケロッグオートミール（インスタントタイプ）
エルサンク・ジャポン 有機オートミール（インスタントタイプ）
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◎わたしのスープジャーのお手入れ方法
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