ダイエット中でも罪悪感なし‼︎レンジで簡単シュクメルリ💛

こんにちは、みおです☺︎
今回は、ダイエット中でも食べられるシュクメルリを紹介します♪

♡材料♡
皮なし鶏むね肉　100g
玉ねぎ　1/4個
しめじ　1/4株
ほうれん草　適量
スライスチーズ　1枚
⭐️
酒　大さじ1
コンソメ　小さじ1
にんにくチューブ　4cm
低脂肪牛乳　120ml
片栗粉　大さじ1

♡作り方♡
1.耐熱