これらは 食べたくて食べてます＾＾
たらこも韓国海苔も大好き＾＾
それにプラス少し気をつけて
栄養をプラスして食べようと
心掛け始めました＾＾
タンパク質の卵や
アミノ酸の鰹節
ミネラルのわかめなど＾＾
無理はなしで
いいものをそして
食べたいものを選ぶようにしております＾＾
規則正しい生活
早寝早起き
バランスの良い食事
適度な運動
それができれば 健康体＾＾
１０分でも
毎日 できることをするのが
大事らしいです
一緒に がんばっていただけると
嬉しい限りです＾＾
脚トレ始めて３ヶ月
体重も体脂肪も減ってはいません
が 筋肉量が少し増え
歩きやすくなってきました＾＾
目標は 毎日続けられる事をする事
今より太らないこと
脚の筋肉をつけることです＾＾
これだけで痩せたとかの
動画ではありません
筋トレ 大事
今日からまた ゆっくりと
できる範囲でがんばります＾＾
週3回の筋トレ
週5回の水中ウォーキング40分
朝のルーティーンもしております
食事制限はしておりません
本当は満遍なく食べて
カロリー制限が一番
大事だと思いますが
面倒なのと我慢は
続かないしリバウンドが激しいので
わたくしはやりません
気をつけていることは
朝味噌汁を飲む
夜は納豆を食べる
プロテインは
朝と運動後と寝る前です＾＾
お気に入り筋トレYouTuber
片倉さん ショート
参考 動画
ナカセの本棚様
もえぞう様（美人～＾＾）
AYA先生様
本気で 痩せたい人のみ↓
ついんさんのTwitter
@ebinoaj
ついんてーるの味
（ウルトラマンの怪獣らしいです
初音ミクが好きだからだと
十年以上思っていました）
大丈夫＾＾
きっと大丈夫＾＾
1日1回以上深呼吸したら
心も身体もいい方向に＾＾
人生一度きり＾＾
あなたの人生の大切な時間を
わたくしに割いてくれて
ありがとうございます 感謝＾＾
見て（観て）くれた方が
いい方向にいきますように＾＾
（祈
いい言葉をいっぱい使って
運気を上げていきましょう
隣の人を尊敬し許し
「そこが かわいい」と
言葉にするといいと
ＹｏｕＴｕｂｅでみました
今日この場所で
わたくしができることを
精一杯する
物忘れは激しいし
間違うことだらけ
マッサージしかできない
だめだめな欠点だらけのわたくしですが
すべてにおいて 「そこがかわいい」と
あたたかく見守りください＾＾
コメント欄はなんでも書けるところですが
なんでも書いていい場所ではありませんと
大好きなユーチューバーさんも発信しておりました
間違ってる！ そうじゃない！いやだ！
と感じる方もおられると思います
そんな時は 傷跡を残さす
スマートに離脱してくださるとうれしいです＾＾
マイナスな言葉は 声に出して深呼吸と共に
吐き出して
他の方が閲覧できるコメント欄には
コメント欄みてくれている方の気持ちが軽くなるような＾＾
いい言葉を書き込んでくださると
ありがたいです＾＾
ＹｏｕＴｕｂｅ界を
盛り上げるために！
わたくしができること＾＾
ＹｏｕＴｕｂｅ界の
敷居を下げることです
みなさん ＹｏｕＴｕｂｅに
飛び込んできて～＾＾
そして 天辺を目指してくださいませ～＾＾
ＹｏｕＴｕｂｅは
自分を技術的にも精神的にも
成長させてくれる場だと思います
みんなで 楽しく
人生一度きり
みんなで しあわせになりましょう＾＾
おむかいさん→視聴者様
ご近所さん→視聴者のみなさま
おとなりさん→わたくしのとなりに居る人
お客さん、来客さん→お客さん、患者さん
スタッフ →床塵、塵床（子供達）
肉友さん→食事友達
サボタニさん→サボテン同好会関係者
＃ダイエット
＃痩せたい人
＃黒豆ダイエット
最後に
有名ユーチューバーさんへ
岡山を通過の際は
マッサージするので
マッサージ・深呼吸の動画撮らせてください＾＾
あはは（祈
あかりマッサージ
ＨＰ
