このレッスンは中級者向けの全身を動かす動き（ポーズ）を取り入れた内容になっています。このレッスン一つで抜群の脂肪燃焼効果が期待できます。
0:00 スクワットのアップダウン
0:47 椅子のポーズ
1:11 深い前屈ポーズ
1:24 半分の前屈ポーズ
1:31 猿のストレッチポーズ
1:50 猿の側屈ポーズ
2:33 捻ったサイドアングルポーズ
3:02 半分の猿ストレッチ
3:36 板のポーズ
3:52 上向き犬のポーズ・下向き犬のポーズ
6:33 横向き板のポーズ
7:43 戦士２ポーズ
8:26 サイドアングルポーズ
8:54 戦
