———-カロリーや作り方は↓———-
今回は簡単にできる人参の炊き込みご飯付き。
野菜とタンパク質をしっかり取って、筋肉を育てよう。
※見栄えがイマイチだったので、撮影後冷凍アスパラを追加しました笑
その他の筋肉飯たち（マヨネーズなし）↓
大人気トマト煮
絶対失敗しない筋肉炒飯
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
BGM：「騒音のない世界」さん
【材料】5食分
むね肉：700g（皮無しミンチ）
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
塩コショウ：適量
A マヨネーズ：大さじ4（大さじ3でもいけそう）
A にんにくチューブ：適量
A 塩：ひとつまみ
A ラカンカ（砂糖でもOK）：大さじ１
A コンソメ：大さじ１弱
黒コショウ：お好みで
パセリ：お好みで
〇にんじん炊き込みごはん
米：3合
にんじん：3本（200g）
しょうゆ：大さじ1
酒：大さじ2
顆粒だし：小さじ1
塩：小さじ1
【作り方】
①にんじんをみじん切り、むねにくの皮を取って、一口サイズにカットし、ミンチにする
②米3合に調味料をすべて入れて炊飯する
③Aの調味料をすべて混ぜる
④フライパンで片栗粉をまぶした胸肉を焼く
⑤③とからめて出来上がり
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはん150g）
P： 35.6 g
F： 11.8 g
C： 64.0 g
計 500.8 kcal
#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
