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【痩せるスープ)】48歳アラフィフ女が16kg痩せたダイエットレシピ😋|美肌必至!カルシウム爆弾💣小松菜のポタージュ|今日食べたもの

【痩せるスープ)】48歳アラフィフ女が16kg痩せたダイエットレシピ😋|美肌必至!カルシウム爆弾💣小松菜のポタージュ|今日食べたもの

こんにちは!美肌に効果ありと言われているβカロテンたっぷりの小松菜。

βカロテンの含有率はほうれん草より少し劣るのですが、カルシウムがほうれん草の3倍もあるんです!

アラフィフ以降は、骨粗しょう症になりやすいと言われていますので、ダイエット中の方はたっぷりとカルシウムを補給してくださいね。

💕メモ💕 今回は、「小松菜+玉ねぎ」で作りましたが、「ほうれん草+パセリ+にんにく」の組み合わせでも美味しいです😋

「ほうれん草+パセリ+にんにく」の組み合わせは、めっちゃ体が熱くなりますので冷え性の方にいいかも⛄

一見、カロリーが高そうなポタージュですが、私は小腹が空いたときにこのようなポタージュを飲んでいます。食物繊維も豊富なので、食べるスープってかんじで満足感を得られます。

夜遅くに固形物を食べるよりは、カロリー高めのこのようなスープの方が私には合っていますね。便通もよくなってデトックス効果もある気がしてます。

カロリーを意識しすぎるよりも、自分に必要な栄養を摂取し、自分にとって太りやすい食べ物は控えめにする。この方法が美しく、健康に、無理なく痩せることが出来ます🍴

私の場合は、

💕筋肉の材料になるタンパク質
💕骨の形成に必要なビタミンDとカルシウム
💕美肌と艶髪に必要なタンパク質と脂質、各種ビタミン
💕メンタルと脳の健康に必要な炭水化物と脂質

などをかなり意識して摂取していますよ✨

ほうれん草と小松菜の栄養の比較は、管理栄養士さんによる、こちらの記事がわかりやすいです。

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