PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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以前よりリクエストの多かったお弁当系の動画を作ってみました。
普段から弁当生活をしているわけではないので、なかなか意欲が湧かなかったのですが、個人的にスープジャーを購入したらちょっと興味が出てきたので、作ってみることにしました。
今回はどれも簡単に、忙しい朝でもぱぱっと作れるようなものを意識してみました。基本的には材料を切って煮たり焼いたりするだけ、時間がかかるような作業は無くしてみました。
使っているスープジャーは基本的に400mlですが、ミネストローネに関しては500mlのほうが良いと思います。Amazonで一番人気のやつを2つ買ったのですが、おすすめのスープジャーがあったら教えてください。
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使った材料
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▼チーズリゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/4パック
ささみ 1本(ベーコンやハムなどでも)
オリーブオイル 小さじ1/2
牛乳 100ml
水 50ml
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 10g
ピザ用チーズ 10g(モッツァレラ使用)
▼オムライス風
オートミール 30g
水 40g
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15gぐらい)
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ2
ツナ水煮缶 1個(ささみやベーコン、ソーセージなどでも○)
卵 1個
牛乳 大さじ1(なくても○)
塩 ひとつまみ
仕上げのケチャップ お好みで
ささみを使いたくなかったので、別の良いものないかな？と調べ、こちらのレシピを参考にツナ缶で作りました。
参考レシピ：
▼ピリ辛中華スープ
オートミール 30g
水 60g
玉ねぎや小松菜、きのこ類などの野菜 合計150gほど
鶏ひき肉 50g (これもささみで良いと思います)
水 200ml
おろし生姜 1cmぐらい
ラカント 小さじ1/2
味噌 小さじ2/3
醤油 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま お好み
▼親子丼風リゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
ささみ 2本(他の鶏肉やツナ缶でも○)
酒 小さじ1(鶏肉以外を使う場合は省略)
ラカント 大さじ1/3
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
水 120ml
卵 1個
▼ミネストローネリゾット(スープジャーは500
