【毎日30秒で産後の骨盤を戻す方法】
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30秒程度の短い動画だから育児の合間時間に行える♫
今回は
【産後の脚やせ最強セルフケア3種】
をご紹介しました。
「産後全然脚が痩せない…」
「体重は戻ったのに足だけ太く見える…」
とお悩みの方は多いと思いますが、
実はそのお悩みを解消するために、脚のトレーニングばかりしていても効果はありません！
なぜなら足がなかなか痩せない理由は、
足の筋肉が足りないからという理由だけではなく、
「そもそも脚の代謝が悪過ぎる」
という原因も考えられるからです！
ではどうしたら脚の代謝を上げられるのか？
そのポイントは「股関節」にあります。
産後は骨盤が歪むことで、
一緒に股関節にも不具合を起こすのですが、
その状態が続くと必ずお腹が前に突き出た姿勢になってしまいます…
そしてその姿勢が続いてしまうと、
お腹が前に突き出る
↓
お腹の中にある動脈が圧迫される
↓
足に血流が行きづらくなる
↓
足の代謝が悪くなる
という理由で、足がなかなか痩せない状態になってしまいます💦
今回ご紹介したセルフケアは、
お尻の深層筋といって股関節を安定させるための筋肉を安定させる方法なので、
ぜひ継続して脚やせの土台作りを行いましょう！①臀筋ストレッチ
片足10~20秒程度を１セットして両側行う
ゆっくり呼吸をしながら、反動を付けずに伸ばしましょう
②足パカトレーニング
膝を90度に曲げてそのまま開くように動かす
開いた時に体も一緒に開いていかないように注意！10回１セットを左右行います
③足パカ上級編
足を上げ続けた状態で足を内・外に捻ります
お尻に効いてる感じがあればOKですが、
足がきつい場合は、足を挙げる角度と動かす幅を小さくして、
丁寧にお尻に効かせましょう！
⭐︎セルフケアは継続が命！後で見返せるよう＜保存＞をお忘れなく！！
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産後骨盤整体師リュウ
妊産婦向けYouTuber
登録者日本一
【産後の骨盤を戻す方法や安産のためのセルフケアを発信！】
ぜひセルフケアを一緒に頑張って、
妊娠中・産後の体を良くしていきましょう✨
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