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▶︎動画内容
今日は～痩せるパスタレシピ３選～をおつたえしていきます。
一人でささっとランチを済ませたいとき、栄養のバランスが崩れやすいのですが、みなさんは大丈夫ですか？
ついつい、糖質だけになっているというかたは、この動画を最後までご覧ください。
今回は、お一人ランチによく使われるパスタを、たった１０分、しかもお皿を１枚だけ使って完成する、栄養バランスがバッチリ整ったパスタの作り方をご案内します。
▶︎目次
はじめに
痩せるパスタレシピ
１）かぼちゃカルボナーラ
２）みょうがとツナの塩パスタ
３）鶏とレタスのレモンパスタ
LINE特典のご紹介
▶︎動画中のレシピ
【かぼちゃクリーム】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
玉ねぎ60g
水170g
塩２g
オリーブオイル小さじ１
《あと混ぜ材料》
蒸しかぼちゃ60g
卵１個
ブラックペッパーたっぷり
【作り方】
１）玉ねぎは薄切りにし、お皿の一番下に敷く。（私は薄切りを冷凍しておいたものを使用）
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せる。
３）水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
蒸したかぼちゃは潰しておく。
５）加熱が終わったら取り出し、よく混ぜる。
６）あと混ぜ材料を熱いうちに混ぜて、いただく。
冷凍かぼちゃを使う時は、パスタの上においてレンチンしてください。
【みょうがの塩パスタ】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
水菜５０g
水170g
塩3g
オリーブオイル小さじ１
《あと混ぜ材料》
ツナ缶１缶
みょうが１個
プチトマト５個
【作り方】
１）水菜はざく切りにし、お皿の一番下に敷く。
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せる。
３）水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
みょうがは千切り、プチトマトは半分に切る。ツナ缶は汁を切っておく。
５）加熱が終わったら取り出し、パスタをよく混ぜる。
６）あと混ぜ材料を熱いうちに混ぜて、いただく。
【鶏レタスのレモンパスタ】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
鶏もも肉1/2枚７０g
玉ねぎ60g
水170g
塩２g
オリーブオイル小さじ１
ブラックペッパーたっぷり
《あと混ぜ材料》
レタス60g
レモスコ（なければレモンの絞り汁）適量
【作り方】
１）玉ねぎは薄切りにし、お皿の一番下に敷く。（私は薄切りを冷凍しておいたものを使用）
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せ、細かく切った鶏肉を広げ乗せる。
３）ブラックペッパーをかけたら、水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
レタスは洗って水気を拭き、
