今回は、粉なし！お豆腐と卵、ツナ缶を使って、低カロリーで低糖質、高たんぱく質に仕上げたヘルシーな豆腐グラタンです！！ヘルシーですが、ボリュームは満点！お腹もしっかり満たされちゃう！！
生地は、お豆腐でふんわり♫ツナの塩気と醤油で、和風で優しい味わいに仕上がってます。(だし巻き卵のような食感・味わいです♡)
揃えやすい材料で、作り方も簡単なので、思い立ったらすぐ作れちゃいますよね！！ヘルシーで美味しい〜♪♪これは、是非一度作ってみてほしいです♡♡
【豆腐グラタンのレシピ】
＜材料＞
・絹ごし豆腐 150g
・卵 1個
・シーチキン(水煮) 1/2缶
・塩こしょう 少々
・しょうゆ 小さじ1
・チーズ 20g
＜作り方＞
①絹ごし豆腐をキッチンペーパー(2枚)に包んで、耐熱皿にのせる
②レンジで600W1分30秒加熱する(水切りをする)
④グラタン皿に、絹ごし豆腐を移して、スプーンで潰す
※ 水分がでたら、キッチンペーパーで拭き取る
⑤卵、汁気を切ったシーチキン、塩こしょう、醤油を加えて、よく混ぜる
⑥チーズをかける
⑦レンジで600W 2分加熱する
⑧トースターで220度5分焼く
⑧お好みでバジルをかける
☆〜完成〜☆
【ingredients】
・150g silken tofu
・1 egg
・25g tuna
・a little salt and pepper
・1tsp soy sauce
・20g cheese
【カロリー】
全量：257.6kcal
【糖質】
全量：3.67g
※ 使用した商品で計算してます。
動画を見てくださり、ありがとうごさいます。
作ったよ報
