こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！
このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。
今日のテーマはダイエットとパン。
視聴者さんから
「パンが大好きなんですけど
パンを食べても痩せられますか？」
という質問をいただきました。
大丈夫です！
私もパンを食べますし
パンを食べてもちゃんと痩せられます。
実際に食べ痩せダイエットの受講生にも
「朝のパンだけはやめられないんです！」という方や
そもそも海外に住んでいて
パンしか手に入らない方もいましたが
ちゃんとパンを食べながら痩せました。
ということで
今日はパンを食べても痩せる方法を徹底的にお伝えします。
今日お伝えするのは２つです。
１つ目 太らないパン＆太るパン トップ５
２つ目 食べて痩せるパンの食べ方
①太らないパン＆太るパン トップ５
太らないパンのトップ５は
1位 ライ麦パン
2位 全粒粉パン
3位 フランスパン
4位 ベーグル
5位 サンドイッチ
です。
ライ麦パン、全粒粉パンは
ちょっと高いのですが、
食物繊維が摂れるのでおすすめです。
また「普通の白い食パンは太るんですか？」とよく聞かれますが
普通の食パンのエネルギーもライ麦パンのエネルギーも
6枚切の場合1枚あたり158キロカロリー程度でほぼ同じです。
なので食パンを食べたからといって
極端に太ることはありません。
ただ、食パンを単体で食べることは少なくて
ジャムやバターを塗ることで太りやすくなってしまいます。
白い食パンはサンドイッチで食べる！
白いパンを使っていますが
野菜やタンパク質が
バランス良く摂れます。
レタスやツナのサンドイッチが
食べ痩せ的におすすめです。
逆に太るパンのトップ５は
１位 クロワッサン 448 kcal
２位 揚げパン 377 kcal
３位 メロンパン 366 kcal
４位 チョコパン 348 kcal
５位 カレーパン 321 kcal
実は揚げパンよりも太るのが、クロワッサンです。
毎日食べている人いませんか？
クロワッサンを作ってみるとわかるのですが
生地とバターを何枚も重ね合わせて作っていきます。
それによって、
おいしくてサクサク食感になるのですが
カロリーもモンスター級になります。
気をつけてくださいね。
②食べて痩せるパンの食べ方
食べて痩せるには、まずはパンを食べる量に気をつけましょう！
食パンなら６枚切り１枚
フランスパンなら１００g
ベーグルなら１つ
サンドイッチならコンビニで販売している１パックが
お勧めです。
手軽でおいしいので、
2つぐらい食べれてしまうのですが、
パンを食べる時は1つと決めましょう。
また、
