こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ちくわとキャベツのオートミールチヂミ】
余った食材でつくれる材料少なめ節約レシピ♪
食物繊維たっぷりで腸活ダイエット！
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・ちくわ…4本
・キャベツ…100g
・オートミール…50g
・水…100ml
・卵…1個
・ごま油…大さじ1
★生地調味料
・片栗粉…大さじ1
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・醤油…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/3
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…15.5g
・脂質…11.8g
・炭水化物…32.4g
（糖質/食物繊維…29.1g/3.3g）
・カロリー約297.8kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．キャベツは千切りに
