◉食べすぎた日に気をつけること
・水分を多く摂る
・軽い有酸素運動やストレッチをする
・その次の食事は胃腸に優しいものを食べる
・睡眠の質を上げる
・断食はしない
◉軽い運動、ストレッチのタイミング
消化の前に運動をしても効率は悪く、胃に負担がかかり消化不良を起こしてしまうため、消化が終わる食後２時間後以降がおすすめです。この動画も軽めのヨガストレッチで構成していますが、できれば食後２時間以上経ってから行うのが好ましいです。もし食直後にストレッチしたい場合は１つ目のポーズだけにすると負担が少ないです(^ ^)
また、食べた物が脂肪細胞に変わるまでの期間が48時間と言われているため、当日から翌日にかけて、「食べすぎた日に気をつけること」を実行してみましょう！☺️
今回の動画で行ったヨガポーズ
☆仰向けの英雄のポーズ
☆ワニのポーズ
☆ガス抜きのポーズ
☆捻りのポーズ
☆猫の伸びのポーズ
☆チャイルドポーズ
☆アップドッグ（恥骨は浮かさずお腹のばすようにやってます）
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