超ずぼらダイエットレシピ　おからパウダーはたいて簡単！イワシのヘルシームニエル

材料
3枚におろしたイワシ　5尾
（最初からおろされたものを
売っている場合もあります😊）
ピーマン×1個
トマト×半個
豆乳おからパウダー　大さじ2くらい
ガーリックパウダー　適量
ブラックペッパー
オリーブオイル
白だし　大さじ1

作り方

①3枚におろしてあるイワシにおから