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今回はみんな大好き豚肉レシピ５選です。
豚肉は部位別では「ヒレ＜もも＜肩＜肩ロース＜サーロイン＜バラ」の順に脂質が多くなります。
痩せ弁を始めてから豚バラ肉は選ばないようになりました。
比較的調理しやすくてお弁当でも美味しくできる豚もも肉を使用することが多いです。
ダイエットと聞くと
「低カロリー/低脂質なとりむね肉やささみ」といったイメージが強い良いですよね。
一気に体重を落としたい！すぐに変化が欲しい！
という場合は厳しい食事制限が必要。
ですが、、厳しい食事制限は続かない。(我が家も野菜と胸肉onlyでダイエットしていた時期があります…)
初めはいいけど、だんだんあれが食べたい…とりむね/ささみに飽きてきた…
「ダイエットツライ…!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!」の声が漏れ出てきます。
ストレスが溜まって爆発して反動で爆食いしてしまいがちです。(経験済み。てへ(*´꒳`*))
ダイエットにストレスは大敵です。
食べたいのに食べられないストレスが大きかったので、
好きなものをちょっと工夫してダイエット向きにすることで、食事制限のストレスが格段に減りました。
目標体重になってその後もそれを維持できるような体質、身体づくり、習慣づくりを大切にしています。
3ヶ月で-8kg減量中の旦那氏。本当にすごい。
鏡の前で「見て見て痩せたよね^^」お腹Checkがモーニングルーティーンです。笑
#ダイエット #豚肉 #お弁当 ＃痩せる
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我が家の意識していることは持続可能なダイエット。
きつい食事制限はできませぬ。
白米、麺類、スーパーのお惣菜をやめて、
痩せ弁を始めました。
【痩せ弁ルールは３つ】
①白米を玄米に変える
②糖質をちょっと控えてみる
③20-30分かけてよく噛んで食べる
現在、旦那は3ヶ月で-8kg減量成功中
一緒に楽しみながら無理のないダイエットをしております。
絶賛ダイエット中の皆様今日も一緒に頑張りましょう。
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※ご飯は1人だいたい玄米100〜120gです
※レシピは2人分です
レシピ載せておきますね〜
■痩せる肉巻きおにぎり（2人分/4個）
・玄米ごはん 200g
・豚モモ薄切り 10枚
・片栗粉小さじ1
・玉ねぎ 1/2個
・ピーマン 1個
・めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
・片栗粉 小さじ1
▼タレ
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・ごま油 大さじ1/2
・いりごま 小さじ1
■揚げない！ころころ酢豚
・豚肉(豚こまなど薄切り)180g
・酒 大さじ1
・ニンニク,生姜チューブ少々
・片栗粉小さじ1
・ピーマン 2個
・人参 1/2個
・玉ねぎ 1/2個
▼タレ
・醤油 大さじ2
・砂糖 大さじ2
・お酢 大さじ2
・みりん 大さじ1/2
・酒 大さじ1/2
・ケチャップ 大さじ1/2
・水 大さじ2＋1/2
・片栗粉 大さじ1/2
■豚肉と大葉のくるくる巻き
・豚肉薄切り ８枚
・片栗粉 小さじ1
・塩胡椒 少々
・大葉 ４枚
・しょうゆ小さじ2
・七味唐辛子(あれば)
・ごま油 少量
■豚キムチ
・豚薄切り肉 160g
・ニンニク、生姜チューブ少々
・塩胡椒 少々
・片栗粉小さじ1
・にら 1/2束
・キムチ 100g
・醤油 大さじ1
・ごま油 小さじ1
■ポークチャップ
・豚こまぎれ肉 160g
・たまねぎ 1/2個
・しめじ 60g
・片栗粉 小さじ1
・オリーブ油 小さじ1
・塩・こしょう 各少量
・乾燥パセリ 少々（あれば）
・ケチャップ 大さじ1.5
・ウスターソース 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
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30代共働き夫婦です。
料理は好きじゃないけどできればやりたくないズボラ嫁です。
コロナ太りした、痩せたい旦那のために痩せ弁始めました。
ゆるーくじっくり痩せる弁当。
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