今回は、レンジだけで簡単・時短に作れる”オートミール坦々風スープです。坦々風ですが、ひき肉は使わず、ツナ缶を代用して、お手軽に、ヘルシーに仕上げました。お肉を炒める工程がないので、凄くラク＆時短に！！
オートミールのとろみに調味料がしっかりからんで、濃厚でコク深い味わいになってます。ごまのいい香りがふわっと♪♪食欲がそそります！！ ひとくち食べると、口の中で旨みが広がり、幸せな気分に…♡＋薬味やラー油で、美味しさ倍増し、これはやみつきになっちゃう！！
食べ応え・腹持ちも抜群！！凄くヘルシーに仕上げたので、ダイエット中でも気にせず、がっつり食べられます。
面倒な工程は一切なく、レンジで簡単に作れちゃうので、是非作ってみてください。
【オートミール坦々風スープのレシピ】
＜材料＞
◎オートミール 30g
◎鶏がらスープ 小さじ1
◎味噌 小さじ1
◎すりごま 大さじ1
◎調整豆乳 150ml
・ツナ缶 1/2缶
・ごま油 小さじ1/2
トッピング
・ネギ お好み
・ラー油 お好み
※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用
＜作り方＞
①耐熱皿に◎の材料(オートミール、鶏がらスープ、味噌、すりごま、豆乳)を入れて、混ぜる(味噌をしっかり溶かす)
②レンジで600W1分30秒加熱する
③加熱中、お皿に汁気をきったツナとごま油を入れて、混ぜ合わせる
④加熱後、軽く混ぜて、③のツナをのせる
⑤レンジで600W30秒加熱する
⑥お好みでネギやラー油をかける
☆〜完成〜☆
【ingredients】
・30g oatmeal
・1tsp chicken stock powder
・1tsp miso
・1tbsp ground white sesame reeds
・150ml processed soy milk
・1/2 a can of tuna
・1/2tsp Sesame oil
・green onions,to taste
・Chili Oil,to taste
【カロリー】
全量：275.9kcal
【糖質】
全量：23.17g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。
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