壁付空気椅子筋トレは太ももとお尻の筋肉を鍛えるだけでなく腹筋や背筋を伸ばし
体幹の筋肉にも効果があります。その結果、体内に蓄積された脂肪が燃焼しやすく
痩せやすくなりダイエット効果のある筋トレです。
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太ももとお尻の大きな筋肉を同時に動かすので代謝が上がり血液・リンパの流れも良くなりむくみも解消されます。
背中を壁に付けてキープするので自然に猫背が矯正、姿勢が良くなり腰痛の予防にもなります。
※壁があれば狭い場所でもできる。
※隙間時間に簡単にできる。
※膝の負担が少ないので高齢者でもできます。
（実践）
①壁を背にして、両足は肩幅に開き、足一歩分、壁より前に‘かかと‘を置く位置で立ちます。
②足指先は45度くらいに八の字に開きます。
③後頭部と背中を壁にしっかりつけます。
④両腕を胸の前で組んで背筋を伸ばします。
⑤息を吐きながら、そのままゆっくり上体を落としていきます。
⑥腰を落としたらそのまま20秒キープします。呼吸は自然に吐く・吸うを繰り返します。
⑦20秒後元の姿勢に戻してこれを２～３回繰り返します。（出来れば一日２～３回行いましょう）
※ポイント
壁はあくまでも空気椅子の正しい姿勢を保つための補助として使います。壁に重心を預け過ぎて
しまうと負荷が軽くなってしまうので上半身を床に対して垂直に保つことで壁に負荷が逃げにくく
なります。
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