https://www.youtube.com/watch?v=MW7oF48UdGk
Wagamama Healthyをご視聴頂きありがとうございます✨
今日はお昼に外出しました。
昨日のガッツリランチの影響か少し胃が重たいので、
ランチは外食せずにお弁当にしてみました。
🌟夫はダイエット中ではないため、
ご飯の量やお味噌汁、副菜、良質なオイルを追加しながら同じものを食べています。
ダイエット中でも、量の調整や少しのアレンジで同じものを食べられたのは
お互いに負担もなく、普段通りでよいです😋
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♦︎index
00:00 オープニング
00:48 今日のボディチェック
01:13 Breakfast しらすと明太子の納豆ご飯＆お味噌汁
04:55 Lunch ワラサの味噌焼きと卵焼きのお弁当
10:55 Dinner 豚しゃぶしゃぶの生野菜のサラダ
♦︎-7kg痩せたダイエット５つのルール
🍀1.食べるものに大きな制限をかけず３食美味しく食べる。（糖質３食もOK、パンや麺、間食もOK）その代わり糖質、脂質、タンパク質は1日の必要量をとる。
🍀2.続けることを目標に今日も体動かそうーと思えるレベルの運動を１日５分〜１０分程度する。
🍀3.体と向き合いながら、その時の自分にあったベストなダイエット方法を探し続ける。
🍀4.痩せるだけでなく、キレイになるも目標にする。
🍀5.全ての食べ物に意味があることを理解する。
🔸１日に必要なカロリー、タンパク質、脂質、糖質の量は、PFCバランスで計算🔸
PFCバランス
P（プロテイン＝タンパク質）
F（ファット＝
