こんにちは！ご視聴頂きありがとうございます。
今回はレンジで揚げずに作る、脂質が気になる方でも食べられるチキン南蛮です。
ぜひ試して見てください。
このチャンネルではダイエットや筋トレに役立つ簡単な料理動画を投稿しています！
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〜材料(2食分)〜
チキン南蛮
・鶏胸肉 200g
・お酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
・砂糖 大さじ1
タルタルソース
・玉ねぎ 4分の1
・マヨネーズ 大さじ1
・お酢 大さじ1
・砂糖 大さじ1
ほうれん草のおひたし
・ほうれん草 好きなだけ
・本つゆ 大さじ2
・生姜チューブ 小さじ1
PFCバランスとカロリー
(1食分のチキン南蛮とタルタルソースだけで計算)
P 24.2g
F 3.8g
C 6.3g
トータル 163kcal
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