低糖質なのに甘くて大満足！
【苺のクラフティ】のレシピをご紹介します。
クラフティはフランスの伝統菓子。
今回は材料に工夫を加えてヘルシーに作りました。
罪悪感なしで食べられます^^
ぜひお試しください。
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ご覧いただき、ありがとうございます♪
『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。
小さな幸せをキッチンからお届けできたら嬉しいです。
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まんぷくヤセごはん
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【材料(2人分)】
苺 6個
卵 1個
低脂肪乳 大さじ5
おからパウダー 大さじ2
甘味料 小さじ2
【使用した食材・道具】
ガラスのボウル
おからパウダー
甘味料
低脂肪乳
【作り方】
①苺はヘタを取り、縦半分にカットする
②ボウルに卵・甘味料を加えて混ぜる
③おからパウダーを加えて混ぜたあと、低脂肪乳を2回に分けて加えて混ぜる
④耐熱皿に流し入れて、苺を載せる
⑤1000Wのトースターで8分から10分焼く
※ようじをさして生地がついてこなければOK！
【OFFポイント】
①砂糖を低糖質の甘味料に置き換えて糖質OFF!
②小麦粉をおからパウダーにして糖質OFF!
③牛乳を低脂肪乳にして脂質OFF!
【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって調整してください
②オーブンの場合は170度で約20分です
③苺以外にブルーベリーやオレンジでも美味
④低脂肪乳はお好きなミルクでOK
【1人分の栄養】
カロリー 86.4kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 3.6g
糖質 4.7g
食物繊維 3.0g
食塩 0.2g
※日本食品標準成分表より計算
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