スンドゥブチゲ風 , クッパ風,サムゲタン風の韓国風味つけのスープジャーオートミールのレシピご紹介します。
今回のレシピは、身体を温めてくれる働きのある「カプサイシン」を含む食べ物！唐辛子や生姜を使ったレシピです。
スープジャーに入れて、ランチとして持ち歩くことができるので、外出先でもあたたかい食事を摂りたい方におすすめです。
※スープジャーは保温性能が高いとはいえ、時間の経過とともに温度は下がっていきますので、
食中毒のリスクを避けるためにも保存目安の時間内に食べきるのが安心かと思います
(食べる時間の目安は6時間以内がおすすめです)
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サムゲタン風オートミールスープジャー
❐ 材料 (ジャーサイズ : 450ml)
オートミール 50g
長ネギ(白い部分) 1/3本 約10cm
水 250ml
しょうがチューブ 約3cm
にんにくチューブ 約1cm
鶏ガラスープの素 小さじ1
塩 小さじ1
こしょう 少々
鶏むね挽き肉 大さじ2 (約30g)
絹豆腐 100g
—- 無くてもいい —–
糸唐辛子 少々
❐ 成分
カロリー 約309kcal
たんぱく質 約19g
脂質 約6g
炭水化物 約43g
スンドゥブチゲ風オートミールスープジャー
❐ 材料 (ジャーサイズ : 450ml)
オートミール 50g
玉ねぎ 1/4
長ネギ 1/3
水 250ml
にんにくチューブ 1〜2cm
鶏ガラスープの素 小さじ1と1/2
コチュジャン 小さじ2
キムチ 40g
ツナ缶(オイル不使用) 1缶 (70g)
—- 無くてもいい —–
こしょう 少々
いりごま 小さじ1/2
ネギ 少々
❐ 成分
カロリー 約350kcal
たんぱく質 約22g
脂質 約4g
炭水化物 約57g
クッパ風オートミールスープジャー
❐ 材料 (ジャーサイズ : 450ml)
オートミール 50g
無調整豆乳 250ml
にんにくチューブ 1〜2cm
鶏ガラスープ 小さじ1
こしょう 少々
鶏むね挽き肉 大さじ2 (約30g)
みそ 小さじ2 約12g
もやし 1/3袋 (約70g)
—- 無くてもいい —–
いりごま 小さじ1/2
輪切り唐辛子 少々
❐ 成分
カロリー 約393kcal
たんぱく質 約27kcal
脂質 約10g
炭水化物 約47g
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