https://www.youtube.com/watch?v=o7QhuWzxua8
筋トレ中でもお菓子を食べたくなることもありますよね？
そんなときはこのグラノーラを作って、良質な脂質を取りながらお腹を満たしちゃってください！
ナッツ類は素焼きがオススメですよ！
今回は脂質高めです。ナッツ類の脂質は良質で、中性脂肪やコレステロールを下げる作用があります。もちろん食べ過ぎはNGですが、良いものを適量取ることが大切です。
減量中などは脂質を取ることを躊躇したりしますが、そんなときこそ良い油を取りましょう！
【材料】
オートミール：80 g
素焼きミックスナッツ類（ナッツ、アーモンド、くるみ）：30 g
オリーブオイル：大さじ 2
メープルシロップ：大さじ 3
塩：適量
【作り方】
①オートミールを80g量る
②フライパンに投入し、オリーブオイル、メープルシロップを入れて軽く炒め、塩をふる（しばらく放置）
③ナッツ類を30g量り、細かく砕く
④②に投入し、軽く混ぜ合わせたら完成
・・・ナッツ類を最初に砕いた方がスムーズな気もします
【カロリー】
（調味料込み）
P：16.2 g
F：49.4 g
C：102.4 g
919 kcal
＃たんぱく食堂
＃オートミール
＃グラノーラ
