おデブさんの背中ダイエット
ストレッチポール使います。
・おデブさん
・初心者の方
・運動苦手な方
簡単ですが、やってみると背中にビシビシ効きますよ。
Tさんはダイエット目的で体幹トレーニングしている30代の男性です。
目標は【体重２桁】
レッスン初めて数ヶ月、効果が現れ始めました！！
体重は最初落ちた後、停滞することが多いです。
そこを乗りきって、正しいトレーニングで健康的に体重を落としていきましょう❤️
背中を動かすことで、脂肪燃焼に大きな役割をする褐色脂肪細胞を使っていきましょう。
◆やり方 (ストレッチポール1本)
①上腕三頭筋
二の腕の振り袖のお肉を絞りましょう。
両手を万歳したら、肘は90度まで曲げて
後ろにポールを下げて持ち上げます。
肘は外に開かないようにしましょう。
手首の形を変えないように。
②ツイスト
肩にポールをしょって、手が回る人は、ポールの後ろから手を回して前に落とします。
肘や肩で持っていかないように、ウエストから左右にツイストします。
ポールの形が変わら無い様に、体幹を回しましょう。
③肩甲骨を下げる
ポールを持ったら万歳します。
頭の後ろギリギリにポールを下げて持ち上げましょう。
胸を反らないように
視線はまっすぐ前を観ます。
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