茹で鶏を茹で汁ごと作りおき！筋肉がよろこぶ高タンパクで美味しいスープが簡単にできます！筋トレ・ダイエットにお役立てください！
簡単なのでぜひ作ってみてね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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【茹で鶏作り置きベーススープ】
水 ２リットル弱
酒 ５０ml
ネギの青い部分
ニンニクひとかけ
全部鍋に入れて火にかける
沸騰したら弱火で20分から30分くらい煮込む
時短する場合は胸肉を小さく切って煮込む 火が通ったらOK
密閉できる容器に入れて冷蔵庫で保存する
【ブロッコリースープ】
エネルギー 145kcal
タンパク質 28.7g
脂質 2.5g
炭水化物 7.2g
材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
ブロッコリー 150g
食塩 3g
こしょう 適量
茹で汁に材料を入れて火にかける
2.3分蒸して完成
【スンドゥブ風】
エネルギー 318kcal
タンパク質 45.3g
脂質 9.6g
炭水化物 17.1g
材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
コチュジャン 大さじ１ 18g
ダシダ（牛肉だし）※鶏ガラスープでもOK 小さじ１ 4g
絹ごし豆腐 半丁 150g
長ねぎ 30g
アサリ(水煮缶) 50g
肉とネギ以外全部鍋に入れて火にかける
沸騰してきたら肉とネギを入れて完成
【サンラータン風】
エネルギー 365kcal
タンパク質 45.5g
脂質 17.7g
炭水化物 7.5g
材料
茹で鶏肉 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
長ねぎ 30g
卵 2個 120g
絹ごし豆腐 半丁 150g
醤油 大さじ１ 18g
食塩 2g
酢 大さじ１ 15g
スンドゥブとほぼ同じ作り方
【使っている道具類】
カセット
