今回は、混ぜて、レンチンするだけで作れるオートミールキムチビビンバ です。オートミールを米化して、ご飯の代わりに！具材は、低カロリー・低糖質なキムチとシーチキンで、キムチには白菜やニラ、人参等が入っているので、野菜もしっかり摂取できます◎オートミールと具材が絡んで、＋チーズをかけることで、まろやかに♪辛いのが苦手な方は、チーズを増量してください。
フライパン不要で、レンジだけで作れる超簡単レシピなので、是非作ってみてください。
【オートミールキムチビビンバ のレシピ】
＜材料＞
◎オートミール 30g
◎水 40ml
◎ケチャップ 小さじ1
◎コチュジャン 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・キムチ 40g
・シーチキン(かつお水煮缶) 1/2缶(25g)
・チーズ 5g〜
トッピング(お好みで)
・刻みのり 適量
＜作り方＞
下準備：かつお水煮(シーチキン)の水気を切る
①耐熱皿に◎のオートミールと水、ケチャップ、コチュジャンを入れて、レンジで600W1分30秒加熱する
②ごま油とキムチ、シーチキンを加えて、混ぜ合わせる
③チーズをのせて、レンジで600Ｗ1分30秒加熱する
※ 辛いのが苦手な方は、チーズを増量してください
④刻みのりをかける(お好み)
☆〜完成〜☆
【カロリー】
全部：239.7kcal
【糖質】
全部：28.25g
※ 使用した商品で計算してます。
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