https://www.youtube.com/watch?v=J9t_pBTewDI
【筋トレメニュー（自宅・自重）】中級者一週間ダイエット｜くのまさ筋トレダイエット | 名古屋のパーソナルトレーナー | パーソナルトレーニングジムサイナス
【目次】
00:00 オープニング
00:18 スクワット
00:48 バックランジ
01:18 サイドランジ
01:48 サイドレッグレイズ
02:18 サイドレッグレイズ
02:48 ニートゥーチェスト
03:18 フラッターキック
03:48 バイシクルクランチ
04:18 スクワット
04:48 バックランジ
05:18 サイドランジ
05:48 サイドレッグ
