１炭水化物（特にお米）を取り入れる。晩御飯にも炭水化物を取り入れる。
２ゆっくりよく噛む
３食事中や前後にお茶や水などを意識的に取り入れる。
主にこの３つを今は意識しています。
食事のケジメが自然とつくようになってきて、食事の満足量も健康的に減りました。
3つが基盤になり、たまの食べ過ぎも怖くありません！
リバウンドや暴食、過食に悩まれている方、代謝や体温をあげたい方…騙されたと思って夜ごはんも怖がらずお米や玄米食べてみて欲しいです。
【動画内のガパオライスレシピ2人前】
☆ひき肉200g、玉ねぎやパプリカ1/2個〜1個（今回は押し麦35g）
★ナンプラー大さじ１,ニンニクチューブ1cm,醤油小さじ１,オイスターソース小さじ１,豆板醤小さ1/2
ひき肉と野菜をごま油で炒めたら上記の調味料を全て入れて炒めるだけ！
ご飯にかけて召し上がれ〜
【自己紹介🌻】
161cmの23歳女です。
在宅仕事中の彼氏と二人暮らし
３年前に39kgまで体重が落ちて痩せることへ執着心が離れず、糖質や炭水化物を極端に摂取しなかったり、また極端に摂取する日を繰り返していました。
現在はダイエット前の体重に戻り生理も回復。
数ヶ月前から炭水化物（特に夜）を中心におかずを食べ、囚われすぎない食生活を目指し毎日生活を送っていますが、極端な食欲や暴食が日に日に落ち着きました。
動画通して囚われたり偏ったダイエットで苦しむ方や食事が怖くなってしまった方につたわる動画を目指します。
体重計は手放したので家にありません。
体重計を手放したことも自分にとっては数字に囚われ、焦りを感じやすい自分にとって大きく前進できたきっかけとなりました。
我慢はせず、自分の骨格やバランスにあった心身と
