https://www.youtube.com/watch?v=JlDRoAqLQEw
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
１. スクワット／Squat
▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング）
２. ランジ（左）／Lunge（L）
▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング）
３. ランジ（右）／Lunge（R）
▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング）
４. サイドレッグレイズ（左）／Side Leg Raise（L）
▶︎ 脚（中臀筋）
５. サイドレッグレイズ（右）／Side Leg Raise（R）
▶︎ 脚（中臀筋）
６. プランク／Plank
▶︎ 腹筋（腹直筋）
７. サイドプランク（右）／Side Plank（R）
▶︎ 腹筋（腹斜筋）
８. サイドプランク（左）／Side Plank（L）
▶︎ 腹筋（腹斜筋）
【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動
パーソナルトレーニングジムサイナス経営
〈自己紹介動画〉
愛知県名古屋市出身。日本体育大学を卒業後、消防士として勤務。消防救助技術大会（ロープブリッジ渡過）で東海地区１位に輝く。同年、東海メンズフィジークにて総合優勝。現在、名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングサイナスを経営。パーソナルトレーナーとして活動中。
【インスタグラム】
〈久野嵩正〉
〈パーソナルトレーニングジム〉
【ツイッター】
【ホームページ】
【ブログ】
【お問い合わせ】
〈メール〉
takamasa.kuno0820@gmail.com
〈住所〉
〒460-0002
名古屋市中区丸の内3-10-12GKレジデンス501
パーソナルトレーニングジムサイナス
#ダイエット #筋トレ #筋トレメニュー
