https://www.youtube.com/watch?v=SYTNNJHHisU
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
１. ラットプルダウン／Lat Pull Down
▶︎ 背中（広背筋）
２. ローイング／Rowing
▶︎ 背中（僧帽筋）
３. バックエクステンション／Back Extension
▶︎ 背中（脊柱起立筋）
４. スーパーマン／Superman
▶︎ 背中（脊柱起立筋）
５. スタンディングリバースエルボープッシュアップ／Standing Reverse Elbow Push Up
▶︎ 背中（広背筋）
６. スタンディングリバースエルボープッシュアップ／Standing Reverse Elbow Push Up
▶︎ 背中（僧帽筋）
７. ハンマーパームカール／Hammer Palm Curl
▶︎ 腕（上腕二頭筋）
８. ハンマーパームカール／Hammer Palm Curl
▶︎ 腕（上腕二頭筋）
▪️８種目×１セット
▪️所要時間：４分
▪️各種目：２０秒
▪️休憩：１０秒
【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動
パーソナルトレーニングジムサイナス経営
〈自己紹介動画〉
愛知県名古屋市出身。日本体育大学を卒業後、消防士として勤務。消防救助技術大会（ロープブリッジ渡過）で東海地区１位に輝く。同年、東海メンズフィジークにて総合優勝。現在、名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングサイナスを経営。パーソナルトレーナーとして活動中。
【インスタグラム】
〈久野嵩正〉
〈パーソナルトレーニングジム〉
【ツイッター】
【ホームページ】
【ブログ】
【お問い合わせ】
〈メール〉
takamasa.kuno0820@gmail.com
〈住所〉
〒460-0002
名古屋市中区丸の内3-10-12GKレジデンス501
パーソナルトレーニングジムサイナス
#ダイエット #筋トレ #筋トレメニュー
