【ダイエットレシピ】オートミールで作る美味しいプロテイン パンケーキの作り方【簡単料理】
ダイエット中でも食べれる小麦粉を使ってない
オートミールからできているプロテインパンケーキの作り方をご紹介します
今日作るオートミールプロテインパンケーキは
小麦粉を使っていないのでグルテンフリーで、炭水化物も少ないです。
食物繊維もたっぷり！タンパク質はプロテイン入れるんでタンパクも高いです！
カロリー的にも低い低いので本当にダイエット中でも食べれる
私現在、減量中でも毎朝これを作って食べてます
本当にいいですので、皆さん是非試してください。
今日教える作り方はほんと誰でも作れる簡単に出来上がる方法を教えます
Lets Go
■今日オートミールで作るプロテインパンケーキの材料をご紹介します。
オートミール： 50g
牛乳 : 約10ml
卵： ２個
塩： 好み程度
シナモン： 好み程度
プロテイン： 15g
■作り方
ミクサーを使って事前にオートミールを粉にします。
パンケーキをスポンジっぽく柔らかくするために
後でちょっとオートミール足しときたいので
全部を粉にしないで40gくらいを粉にして10gを残しておきます
粉にしたオートミールに、シナモン、塩、プロテインパウダー、卵、牛乳を入れて全部ミックスします。
ペーストになってから残しておいた10gのオートミールを足して一瞬だけ混ぜます。これプロテインパンケーキの素ができ上がります
これでパンケーキが焼けます。
焼く時にはオリーブオイル使ってもいいし、私はバターを基本使うので、バター使います。
バターが溶けるまでは普通の火でいいんですが、バターが溶けてきたら火を中くらいにします。
ペーストをフライパンの真ん中にたらします。
パンケーキって焼き過ぎちゃうともさっとするしちゃんと焼けていないと中が生ですし、本当４分ぐらい焼くんですけどだいたい目安としては
周りが固くなってきて真ん中がブツブツなり始めたところ
ひっくり返して赤くなるまで焼きます
これでフラフィ柔らかい感じのパンケーキが出来上がります。
出来上がったパンケーキをアッツアツ熱いチャイと召し上がります
チャイはインドのミルクティーですね本当に合います。
減量中中でもダイエット中でもこんな美味しいもの食べれるのって本当にありがたいよね
ちょっと工夫するとこう言った美味しいものが作れます。
作り方もすごく簡単なのでぜひ皆さんも
