https://www.youtube.com/watch?v=RHA1GwaC5nI
無理せず・ズボラに・健康的にダイエットしよーう！
◎今日の献立
・カットトマト
・鶏胸肉の酒煮（塩少しかけたもの）
・茹でブロッコリー
（ごま油、塩を少しかけたもの ※動画の中で言い忘れ！）
いつもなら玄米も食べる！
これは食べ過ぎた後だからナシでした！
◎今日のポイント
★素材をそのまま食べる（何が入っているかわからないものは極力避ける）
理由：
・調理や加工が加われば加わるほど、エネルギー（カロリー）や塩分が追加されてるから
（同じカサでも、調理が加われば加わるほどエネルギーは高い！）
※私はあまり気にしないけど、添加物などもその分増えていきます
他メリット：
・基本薄味になるので、ご飯モリモリ進まず食べ過ぎ防止になる！
・味覚がどんどん薄味に慣れてくる〜！
（最初は慣れなくても、素材そのままで美味しいと感じるようになってくるよ！）
◎わかりやすい素材そのまま飯
・納豆
・茹で卵（卵焼きやオムレツよりカロリーオフ）
・冷奴
・茹で、レンチン、蒸し野菜
◎注意
・一人一人自分に合う食事内容や量は違うので、あくまで参考程度に聞いてくださいねー！
・「食べてはいけないもの」はないから、頻度や量で調整してねー！我慢や偏った食事制限は厳禁！（私もお菓子とか普通に食べる）
・食事は凹凸があって当然なので、１食ではなく1週間単位とか長い目で見て調整するのがオススメー！
◎私の体型
身長
：160cm
体重（kg）：50.0kg台（2020/12月）→60.3（2021/5/20）→58.3（7/10）
体脂肪率（%）：33.2（5/20）→30.2（7/10）
◎目標
2021/12/31までに体重50kg、体脂肪率25%
（1ヶ月にー1〜2kgペースくらい！）
◎BGM
素敵な楽曲をありがとうございます！！！
・陽気なあの子（のる様）
・初恋（yusuke karino様）
・わくわく☆かわいい（Motoyuki様）
#ダイエット #痩せる食事 #ダイエット飯 #管理栄養士
