スープジャーさんという超便利なモノに頼りつつ、
賢く減量していきましょう✌️
皆さんのダイエットを応援しています！
☆スープジャーについて☆
１、スープジャーは事前に熱湯で3〜5分温めておくと保温効果を倍増できてお昼時でもさらに美味しく食べられます。
２、私はTHERMOS社さんの360mlタイプのものを使用しています（現在は400mlのものが発売されてます😊）。保温効果◎のため、ドムス個人的には推奨します。
３、朝に作り、3〜5時間後のお昼頃に食べることを想定しています
【中華雑炊レシピ】
◎材料：
・オートミール 30g
・カニカマ 50g前後
（スティックタイプなら7〜8本が目安です！）
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・ごま油 少々
・熱湯 約150cc
◎作り方：
①スープジャーに材料を順番に全て入れる
②最後に熱湯を入れ、混ぜ合わせて完成
【親子丼レシピ】
◎材料：
・オートミール30g（米の代用とするのでロールドタイプを推奨）
・めんつゆ3倍濃縮タイプ 5cc（5g）
・はちみつ 少々（スプーン）
・卵1個
・焼き鳥の缶詰（塩味）1缶
・味付け海苔 1パック（5枚）
・熱湯50cc（50g）
◎作り方：
①卵、焼き鳥缶詰、はちみつ、めんつゆを耐熱容器に入れ、混ぜ合わる
② ①を600wで1分チン
③一度取り出してスプーンで混ぜ、もう一度600wで1分チン
（※卵がレンジで爆発しないようにする為）
④スープジャーにオートミールを入れ、熱湯を50gを注ぎ、全体に水を馴染ませるように混ぜる
⑤ ③を④に乗せ、海苔を手でグシャグシャにしmふりかけて完成！
【海鮮チゲのレシピ】
◎材料：
・オートミール 30g
・冷凍シーフードミックス 50g
・チゲスープの素 1個
・熱湯 150cc
◎作り方：
①冷凍シーフードミックスを600w2分間レンジで加熱し解凍しておく
②スープジャーにオートミール30g、チゲスープの素、シーフードミックスを入れる
③熱湯を注いで、混ぜ
