https://www.youtube.com/watch?v=JECrIY2BD3c
↓高たんぱく、低脂質のオートミールを使ったシリアルの紹介動画です。
低GI値で腹持ちが良く満腹感があり飽きずに続けられるので参考にしてください。
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動画で紹介した分量とkcalです参考にしてください。
【一食分】→ 127.9g 289.9kcal
ヨーグルト 34.8g 45.9Kcal
オートミール22.3g 83.9Kcal
プロテイン 19.3g 79.5Kcal
きなこ 8g 34.9Kcal
チアシード 2.1g 10.2Kcal
バナナ 41.4g 35.5Kcal
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