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弓のポーズ【解説】
うつ伏せにりましょう。
膝を曲げて両手で足首をつかみます。
息を吸いながら、かかとをお尻から離すように持ち上げ、同時に太腿を床から離すよう持ち上げます。
肩を耳から引き離し、前を見て下さい。
この弓のポーズは呼吸を止めない事がポイント。お腹が床へ押されているので、呼吸がしづらくても当然です。
呼吸を背中の方へ入れるようにしてみて下さい。また、両膝が腰幅よりも広くならないよう意識して下さい。
では息をはいてリラックス 。
よくできました！
