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一本脚の鳩の王様のポーズ【解説】
よつんばいから、右足を前へ出します。余裕があれば手を組みましょう。
吸う息でお腹を天井へ持ち上げてみて下さい。左側の鼠径部が気持ち良く伸びます。負担を感じたら無理をせず両手を床について下さい。左右の肩甲骨を背中の中心に引き寄せて。組んだ腕を持ち上げるようにすると、二の腕のシェイプアップ効果が高まります。
ではよつんばいになって反対側。左足を前へ出します。
余裕があれば手を組みます吸う息でお腹を天井へ持ち上げ右側の鼠径部をストレッチ。負担を感じたら両手を床につきましょう。左右の肩甲骨を背中の中心に引き寄せて。組んだ腕を持ち上げるようにすると、二の腕のシェイプアップ効果が高まります。
