ダイエット中の朝食に最適のレシピです！！オートミールを調理なしででます！
○チャンネル紹介
どうも！筋トレーニーのおっくんです！！
このチャンネルでは筋トレ、ダイエット、健康の大事な内容をだけを抑えて、
【全体の８０点くらいをとろう】をコンセプトにやっています！
ここは詳しく教えてーという部分があれば、コメントしていただければ、
出来るだけお答えしますので、ぜひコメントお願いします(^^)
各食材の三大栄養素の含有比率（ＰＦＣ値）も載せています！
○動画内容
オーバーナイトオーツ
k（カロリー）
P（タンパク質）
F（脂質）
C（炭水化物）
材料【1人分】
・オートミール 30g
114K P-4.1 F-1.7 C-20.7
・プロテイン 1カップ
103K P‐21 F-1.4 C-1
・豆乳 100ml
46K P-3.6 F-2 C-3.1
・チアシード 10g
48K P-1.6 F-3 C-4
・バナナ 適量
0K P-0 F-0 C-0
・ベリー類 適量
0K P-0 F-0 C-0
・ナッツ類 適量
0K P-0 F-0 C-0
合計311K P-30.3 F-8.1 C-28.8
ポイント
・不足した栄養素をトッピングでプラスする
・オートミールに不足している栄養素は、タンパク質、必須脂肪酸、ビタミンC、葉酸、βカロチン、脂溶性ビタミン、カルシウム
・柑橘系、乳製品、アーモンドをトッピングするといい
【チャンネル登録してもいいよという方】
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